爱健康讲卫生问与答你最想知道的都在这里!

作者:admin   时间:2021-07-12 23:24

  爱国卫生人人受益,疫情防控人人有责。在世界阅读日前夕,全国爱国卫生运动委员会办公室指导编写了《爱健康讲卫生问与答》一书。从卫生习惯、心理健康、人居环境、病媒生物防控等四方面入手,将大众最关心的健康卫生知识以一问一答形式呈现出来,助力提升广大人民群众的健康素养和文明程度,将“预防是最经济最有效的健康策略”落到实处。

  针对影响现代人健康的不良行为与生活方式,世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论,即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

  按时睡,按时起,每天应睡足 8 小时,夏季保证午休 30 ~ 60分钟。睡前不要吃得太饱,喝得太多,玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

  定时定量,营养要全面。膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。不偏食、不挑食,吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工,不吃超过保质期的食品。不喝生水,生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生,每天适量饮水。

  (2)维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜,能够有效隔绝噪声,悬挂遮光效果好的窗帘,选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头,保持床单、被套的清洁卫生等。

  (3)晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜,晚餐后少喝水及饮料。睡前 2 小时内不做剧烈运动,避免大脑兴奋。

  读写坚持三个“一”:眼离书本一尺,握笔手指离笔尖一寸,胸离桌沿一拳。不要长时间看电视,尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品,勤做眼保健操。

  (1)恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷,牙刷使用 1 ~ 2 个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏,可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏,或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏。

  (2)采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,上后牙内侧从上往下刷,下后牙内侧从下往上刷,咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯,早晚各刷一次牙。

  洗脸刷牙建议每天 2 次,早晚各 1 次,先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙,因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。

  衣服的基本作用是防寒保暖,人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物,若不勤换衣物,排泄物堆积在衣物上会滋生细菌,对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单,时间长了都容易滋生霉菌、螨虫,还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康,我们应该勤换衣服和床上用品。

  在就餐过程中,不使用公筷、公勺,极易造成病菌传播,增加患病风险。为了遏制传染病通过餐饮用具传播,在外用餐都应使用公筷、公勺。家庭用餐也应提倡分餐制或配备公筷、公勺。

  洗手是预防传染病最简便有效的措施之一,日常工作、生活中,人的手不断接触到被病毒、细菌污染的物品,如果不能及时正确洗手,病毒、细菌可能通过手污染口、眼、鼻的黏膜,进入人体,导致生病。因此,通过洗手保持手部清洁卫生,可以有效降低感染疾病的风险。

  外出归来,戴口罩前及摘口罩后,接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后,咳嗽、打喷嚏用手遮挡后,护理患者后,饭前便后,接触公共设施或物品后(如扶手、门把手、电梯按钮、钱币、快递等物品),抱孩子和喂孩子食物前后,处理婴儿粪便后,接触动物或处理动物粪便后等。

  洗手液品牌很多,购买时要注意生产厂家、有效日期等是否符合规定,应根据用途来选择不同功能的洗手液,如选择免洗的、抗菌的等。

  第一步:打开水龙头,用流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓,搓出泡沫。

  第四步:弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。

  第七步:一手揉搓另一手的手腕、手臂,直至肘部,双手交换进行。揉搓时间不少于 20 秒。揉搓后用清水将双手彻底冲洗干净,并用干净的毛巾或纸巾擦干双手。

  如厕前先洗手,不要用手直接接触卫生间门把手,随身携带的包和其他物品尽量不接触卫生间的地面、墙面和门板,可以挂在脖子或肩上。便池使用前冲一遍,如果是坐式马桶,使用一次性马桶垫或用湿纸巾擦拭马桶圈,也可用卫生纸垫在马桶圈上,不要蹲站在马桶上以免摔伤或造成破坏。如厕时,不要吸烟。如厕完,冲水后要认线、打喷嚏、咳嗽、吐痰时要注意什么?

  (1)打喷嚏、咳嗽时应用一次性纸巾遮掩口鼻,使用后的纸巾扔入垃圾桶,如果来不及准备纸巾,可弯曲手肘,用手肘处的衣物遮掩口鼻,尽量避免直接用手遮掩口鼻。

  (2)不随意向公共场所地上、人行道上及垃圾桶内吐痰,应将痰液包裹在一次性纸巾中,再将其扔进垃圾桶。

  (3)打喷嚏、咳嗽、吐痰后,尤其是在双手接触分泌物后,都应使用洗手液(或肥皂)和流动水清洗双手,清洗后用干净的纸巾或毛巾将手擦干,避免使用共用毛巾。

  戴口罩是预防呼吸道传染病的重要措施。预防呼吸系统疾病时,建议选用医用口罩或医用外科口罩,不必选用 N95口罩,不建议选用棉布口罩、纱布口罩和纸质口罩。

  吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

  开窗通风是为了进行室内外空气的交换。居室、办公室、会议室等有人活动的室内,必须适当地通风换气,以改善室内空气质量、降低室内二氧化碳和有害气体的浓度,减少病原微生物和灰尘。开窗通风的最佳时间一般为上午 9:00—11:00 点, 下 午14:00—16:00 点。可每天通风 2 ~ 3 次,每次半小时以上。重污染天气就不要开窗通风了。

  洗衣机有外筒和内筒之分,由于洗涤水在洗衣机夹层和内筒间流动,时间一长,夹层内就会堆积脏渍和污垢,并滋生大量病菌。洗衣服时,污垢、病菌等会被带入洗涤水中,对衣物形成二次污染。一般来说,在使用 3 个月后,就应该开始定期清洗了。现在的洗衣机一般有自清洗功能,可根据自己平时的使用时间,决定自己的清洗频率。使用 2 ~ 3 年时间后,可以请专业公司进行一次彻底清洗。

  若每天在家做一次饭,可用抹布擦油网,一般 5 ~ 10 天需进行一次油网清洗;3 ~ 6 个月需对抽油烟机抽风扇进行清洗;抽油烟机的核心部分是叶轮,一般使用一年左右,叶轮就会沾满油污,此时应该请专业人员彻底清洗。抽油烟机如果长时间不清洗,带着油污超负荷旋转,不仅容易变形,噪声增大,影响抽烟效果,缩短抽油烟机寿命,还会对健康造成危害。

  家用饮水机使用时间一长,容易积尘,并使细菌大量繁殖。因此,一般每使用 3 个月应清洗消毒一次,用户可以自己动手清洗。

  (1)拔去电源插头,取下水桶,打开饮水机后面的排污管口(一般为白色塑料材质的旋钮),排净余水。然后,再打开冷热水开关放水。放尽余水后关闭排污管口和冷热水开关。

  (2)取下饮水机内接触矿泉水桶的部分,用酒精棉仔细擦洗饮水机内胆和盖子的内外侧,为下一步消毒做准备。

  (3)按照去污泡腾片或消毒剂的使用说明书配置消毒水,导入饮水机,并使消毒水充盈整个腔体,留置 10 ~ 15 分钟。

  (6)放一杯水,闻闻有没有氯气味。如有,再放水,一直到闻不出任何气味才可以放心地使用。

  (2)外伤类用药。包括普通擦伤、创伤用药、外用止血类药物、蚊虫叮咬后适用药物等。

  (5)其他药物。包括口腔溃疡类药物、皮肤类疾病药物等。如家中有患高血压、高血脂或是诸如此类疾病的病人,一定要根据医生指导,预备好药物(如速效救心丸等),以防病人出现突发情况。

  口罩、碘酒、脱脂棉球、无菌绷带、小剪刀、镊子、医用胶布、体温计、冰袋、创可贴等,这些小工具都是您日常生活家居必不可少的小帮手。

  (1)75% 酒精。这类消毒剂一般直接使用,擦拭或浸泡小件物品,擦拭物体表面、皮肤和手等。

  (2)含氯消毒剂。这类消毒剂应严格根据产品标签说明书进行使用,常用的居家消毒剂质量浓度为 250 ~ 500 毫克 / 升。可用于白色棉织物、耐腐蚀物品及物体表面的擦拭或喷洒消毒,或者用于小件物品的浸泡消毒。

  (3)免洗消毒剂。家用消毒剂要妥善保存,密闭瓶盖,放置在阴凉通风及儿童不易接触的位置。

  (1)家具表面保持清洁。门把手、电话机、手机、电视遥控器、桌面、地面等经常接触的表面,每天清洁,必要时(如家中有身体状况不明客人来访等)可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒(按产品说明书使用),也可直接使用消毒湿巾。

  (2)口鼻分泌物处理。家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻,用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋,并及时处理,其他家庭成员要避免接触。

  (3)食具、茶具、抹布等可煮沸15分钟消毒。不要在室内大范围喷洒消毒剂。对于洗脸盆和厕所,只需在表面喷洒消毒剂,并应在消毒后用大量自来水冲洗,否则管网会受到腐蚀;地面排水沟和下水道,不要添加特殊消毒剂消毒,只需常冲洗即可。

  (1)消毒前应将物品清洗干净。易损坏的物品用纱布包好再放入水中,以免沸腾时互相碰撞。盘碗等应垂直放置,以利水气的对流。水面应高于物品,消毒器应加盖。

  (3)消毒过程中,水应保持连续煮沸,中途不得加入新的污染物,否则消毒时间应从水再次沸腾后重新计算。

  (1)片剂、粉剂消毒剂应于阴凉处避光、防潮、密封保存;水剂应于阴凉处避光、密闭保存。所需溶液应现配现用。

  (2)配制漂白粉等粉剂溶液时,应戴口罩和橡胶手套。该类消毒剂对织物有腐蚀和漂白作用,不应用于有色织物的消毒。

  (4)大量吸入可挥发性消毒剂要迅速从有害环境中撤到空气清新处,更换被污染的衣服,清洗手和其他暴露的皮肤。如大量接触或有明显不适的要尽快就医。

  家庭饲养宠物猫狗一定要注意清洁卫生,定时为它们洗澡、修剪趾甲、驱虫,特别是要注射疫苗。如果人被猫狗抓挠,应该用肥皂水和清水彻底冲洗被抓的皮肤,及时注射相关疫苗。孕妇应与宠物保持一定的距离,不逗猫狗,抚摸宠物后要及时洗手,避免接触宠物的粪便,注意预防如弓形虫病、钩端螺旋体病、猫爪热等人畜共患病。

  跟孩子玩耍、抱孩子前,别忘记洗手。回家时把外套换掉,不要忽略手机和钥匙的清洁消毒。家里做到定期通风,每天要定时通风两到三次,每次30分钟以上。通风的时候,把孩子移出通风的房间,防止着凉。如果家长有呼吸道感染,一定要戴口罩,并注意正确洗手,进餐用公筷,做好居家消毒、清洁等工作。

  (6)教会孩子一些用餐卫生和礼仪,比如口中有食物时不要说话,不要持筷子指指点点或在菜盘里挑菜,打喷嚏和咳嗽时要用餐巾纸掩着口鼻,把头转离餐桌。

  (3)多安排一些孩子感兴趣的活动,如户外活动、体育运动、绘画、舞蹈、旅游等。

  (5)最好的方式还是让孩子主动认识到玩手机和上网多了不好。如果孩子思想上不改变,强制措施最多也只能起一时的作用。千万不要在孩子极度反感的情况下逼迫孩子,有时会适得其反。